Az egészséges étrend és életmód nagyban hozzájárulhat az inzulinrezisztencia megelőzéséhez,cukorbetegség1és túlsúlyos emberek szívbetegségei. Néhány tipp:
_Szerezzen legalább 30 perc mérsékelt testmozgást, amely elegendő ahhoz, hogy megemelje a pulzusát, de ne hagyjon légszomjat, hetente ötször. Az izmok gyakorlása fogékonyabbá teszi őket az inzulinra és segít jobban égniszőlőcukor2
_Vacsorázzon naponta több kis ételt, ne csak néhány nagyot, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését és csökkenését.
_Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, különösen zabot, babot és hüvelyeseket; arost3lassulemésztés4, korlátozótüskék5és csökken a vér inzulin- és cukorszintje.
_Egyél kevesebb feldolgozott húst és egyéb állati eredetű terméket, vajat és egyebettelített6zsírok és transzzsírok, amelyek sok feldolgozott élelmiszerben találhatók; korlátozhatják az inzulin képességét a vércukorszint szabályozására. Használjon egészséges étolajokat, például repcét, napraforgót vagy olívaolajat.
_Korlátozza a cukros italok, desszertek és más édességek fogyasztását. Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat.
_Kerülje a magas nátriumtartalmú készételeket, amelyek megemelhetik a vérnyomást.
_Igyon tejet vagy fogyasszon tejtermékeket; a fehérjék ésenzimek7bennük lassúátalakítás8glükóz a vércukorszintre, ami csökkentheti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát.
_ Aludjon éjjel hat-nyolc órát, mintnem megfelelő9a pihenés megzavarhatja a vércukorszintet és növelheti az inzulinrezisztenciát.
_Próbálja megelmélkedés10, mély légzés vagy egyébkikapcsolódás11mód. Egy tanulmány kimutatta, hogy képesek csökkenteni a magas vércukorszintet.
